介绍四种让你在家也可以做的缩阴运动
2018-06-01 15:22:19|阅读量 548
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女性阴道松弛是一个缓慢的过程，但是因为国内女性私密健康的普及率较低，许多女性都是在阴道松弛严重之后才想起缩阴。其实这个时候的阴道松弛已经很严重了，想要缩阴就只能通过手术的方式了。所以说在阴道还没有松弛的时候，姐妹们应该多做一做缩阴运动，来加强和预防阴道松弛哦！
（配图：运动的女性）
一、缩阴运动之：提肛运动
像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。
注意事项：在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后建议马上排便。
功效：改善括约肌功能，预防肛门松弛和阴道松弛。
二、缩阴运动之：阴道收缩运动
保持平卧姿势，两腿弯曲至直角状，通过脚部及肩部力量抬升臀部，两腿膝盖合拢，两脚分离，收缩臀肌1~2分钟即可，继续重复2到3次。
功效：促进下体和骨盆底肌肉收缩，预防漏尿和子宫等脏器下垂的问题。
三、缩阴运动之：凯格尔运动
仰躺在床上，收缩骨盆底区肌肉，也就是紧闭尿道、阴道及肛门，感觉如同尿急，但是无法上厕所时的闭尿动作，或者类似于排尿时突然有意识地停止排尿，主要是收缩控制排尿的耻骨肌和尾骨肌。持续收缩肌肉5秒钟，然后放松5秒钟。以后逐日增加练习次数至每天50次，并加快收缩、放松速度。
注意事项：建议分早、中、晚三个不同的时间段锻炼，分坐位、站位、躺位三种体位锻炼，不同体位处于不同肌肉状态，效果更好、更全面。
功效：意识地对以耻骨、尾骨肌肉群(即肛提肌)为主的盆底肌肉群进行自主性收缩锻炼，以增强盆底支持张力方法。
四、缩阴运动之：走猫步
走路时，有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉，后放松，重复练习。或者走猫步俗称T台步为“猫步”，双脚脚掌呈“1”字形走在一条线上，形成一定幅度的扭胯。
功效：经常走T型台步，可使阴部肌肉保持张力，有利于提高性生活质量。
当然如果阴道松弛已经开始影响你的性生活质量，这个时候再做缩阴运动就已经没有作用了。想要改善的话，可以来好手艺私密整形医院做个韩式缩阴术哦！
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编辑：糖包