为什么你做“凯格尔运动”改善不大？是方法错了吗？
2024-01-17 11:36:33|阅读量 151
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相信很多比较重视自己身体的宝妈产后都有在做“凯格尔运动”或者别的一些产后复健运动，但是感觉作用不大，没什么改善，还是会出现漏尿等症状。这是为什么？
凯格尔运动是一种专门针对女性盆底肌肉锻炼的运动方式，旨在加强盆底肌肉的力量和弹性，改善因分娩、年龄等因素导致的盆底肌肉松弛，从而改善尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。
1.凯格尔运动的具体步骤包括：找到盆底肌、收缩盆底肌、放松盆底肌和重复收缩与放松。在运动过程中，需要注意保持正常的呼吸，不要憋气，以免对身体健康造成负面影响。
2.凯格尔运动可以在任何时间、任何地点进行，但需要注意以下几点：
3.排尿后进行：凯格尔运动前应先排空尿液，以免对腹部和盆底肌肉造成不必要的压力。
4.坚持每天锻炼：凯格尔运动需要坚持每天锻炼才能取得良好的成效，不能三天打鱼两天晒网。
5.逐渐增加强度：在掌握正确的姿势和要领后，可以逐渐增加凯格尔运动的强度，例如增加收缩和放松的次数、加强腹部和臀部的肌肉等。
6.注意运动量：过量运动可能会对盆底肌肉造成不必要的损伤，建议根据自身情况适度调整运动量。
那么为什么自己各种步骤都做对了，还是没有改善？可能不是运动方法错了，而是盆底肌松弛过重，普通的运动已经无法改善。
盆底肌松弛的等级通常是根据盆底肌肉的力量和弹性来评估的，一般情况下分为轻、中、重3度。
轻度盆底肌松弛表现为盆底肌肉力量减弱，但仍然具有一定的弹性，对日常生活和工作没有明显影响。中度盆底肌松弛表现为盆底肌肉力量明显减弱，对日常生活和工作有一定影响，容易出现尿失禁、便秘等问题。重度盆底肌松弛表现为盆底肌肉力量大程度减弱，对日常生活和工作影响较大，容易出现尿失禁、盆腔脏器脱垂等问题。
凯格尔运动适用于轻度和中度盆底肌松弛的患者。通过进行凯格尔运动，可以加强盆底肌肉的力量和弹性，改善盆底肌松弛的症状，提高盆底肌肉的功能。
对于轻度盆底肌松弛的患者，凯格尔运动可以作为主要的治疗方法，每天坚持锻炼可以取得较好的成效。对于中度盆底肌松弛的患者，凯格尔运动可以作为辅助治疗方法，结合其他治疗方法如电刺激、生物反馈等，可以更好地改善盆底肌肉的功能。
对于重度盆底肌松弛的患者，凯格尔运动的作用可能有限，需要采取其他更为积极的治疗方法，如手术治疗等。
编辑：小蛇
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