盆底肌训练时呼吸方法也很重要！

很多人看到这篇文章

首先就会想

呼吸都要教的吗?

谁不会啊?

一出生有谁是不会呼吸的?

但是!训练盆底肌犹如练瑜伽

呼吸方式很重要!

曾经有妈妈向我们说在训练盆底肌时

好像呼吸不上

有种胸口闷涨的感觉

其实是呼吸方法不对!

特别多新妈妈都不太会盆底治疗的时候配合呼吸。

相信困扰过很多刚开始锻炼盆底肌的孕妈们，有些妈妈们都锻炼了一段时间还未找到适合自己锻炼的呼吸方法。

接下来，小编为大家科普一下。

如何在盆底肌锻炼中调节呼吸?

规律的呼吸不仅能够提供人体活动中所消耗的氧气，还能促进血液循环，增强新陈代谢。因此，要强调的一点是，在盆底肌锻炼中，一定要注意不要憋气!

呼吸是什么?

呼吸，即 呼气和吸气，医学上称为肺通气和肺换气。是在气体交换的过程实现的，吸气呼气的流动都需要有气压差。

如何产生气压差的呢?

人体呼吸的气压差是通过腔体的容积变化而实现。因此，肌肉运动中就产生了两种呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。

胸式呼吸法

胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式，也称内心式呼吸、浅层呼吸、锁骨式呼吸。

胸式呼吸の原理

通过胸腔(骨肉结构联动)的扩张造成体内的容积变大，形成气压差，从而使空气进入肺部。

锻炼时采用胸式呼吸，在吸气时，肩膀微微耸起，肋骨打开、扩张，空气进入肺部，扩大胸廓，收缩盆底肌，在保持收紧的过程中均匀呼吸;在呼气时，放松盆底肌，在放松的过程中保持均匀呼吸。

腹式呼吸法

腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

腹式呼吸の原理

腹式呼吸主要依靠横膈膜(用来隔开胸腔和腹腔的一层肌肉膜)下压造成气压差，让体外的空气进入体内。呼吸时，我们看到上腹部突起，其实是横膈膜下压造成的。

PS:除膨出、脱垂女性等不宜增加腹压的人群，腹式呼吸适合任何人。

(呼吸时肚子会动的哦!)

在盆底肌锻炼中，只有掌握了正确的呼吸方式，才会让收放更加自如哦!妈妈们你们get到了吗?

今天的内容就介绍到这里，由于个体差异及隐私性看完文章有任何不懂，或者想要了解更多私密相关的整形价格、案例，可以来好手艺妇科整形医院咨询哦~!

编辑：木木夕

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