好手艺揭秘：凯格尔运动是什么？有什么好处？

首先解答：凯格尔运动是什么？

凯格尔运动又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，并发明了非手术治疗生殖器放松练习。很多女性在生孩子后常常抱怨房事中几乎没有任何感官体验，但是当她们坚持进行一段时间的凯格尔运动后，在房事中有了强烈的感官体验。

凯格尔运动怎么做？

1、找到凯格尔肌肉群

就是你在小便时突然憋住所使用的肌肉。还是不知道？将中指食指伸入阴道内，用力收缩肛门，手指感受到来自阴道壁压力的地方就是这群肌肉啦。

2、保持舒服的体位开始练

可以躺在床上做这些练习，确保臀部和腹部肌肉的放松，集中紧缩盆底肌肉，收缩骨盆底肌肉5秒钟，（如果刚开始，坚持不了，可以先收缩2-3秒）放松10秒，重复练习10次，这是1组。每天3-4组。每周增加3-4秒。在做每套凯格尔运动时正常呼气和吸气，不要屏住呼吸。

做凯格尔运动后的效果如何？

女性在生产后，经常会感觉到阴道松弛、子宫下垂、漏尿等，这是由于怀孕分娩时对盆底肌的损伤过大造成的，凯格尔运动是目前行之有效的方法，坚持做凯格尔运动可以增强骨盆支撑力，预防改善压力性尿失禁，恢复阴道肌肉张力，减轻分娩时压力造成的损伤。

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编辑：蓝汐